Hay días en que nos despertamos bien y de muy buen humor. Luego llegamos al trabajo y un compañero puede estar de mal humor. Quizás no le guste su trabajo o no sepa cómo mantener una actitud positiva. Entonces nuestro buen humor empieza a desvanecerse y empezamos a sentir la energía que emite la otra persona. ¿Por qué no podemos transmitir la energía positiva? ¿Por qué la energía negativa se vuelve más contagiosa? ¿Cómo podemos proteger nuestra paz interior?
A veces nos encontramos con conversaciones agotadoras por las constantes quejas. Intentamos aportar algo positivo, pero la persona negativa lo contrarresta. No hay espacio para la positividad.
Las personas negativas existen en todas partes. Pueden ser compañeros de trabajo, familiares, amigos o incluso personas a las que queremos mucho. Si bien no siempre podemos evitarlas, podemos aprender a proteger nuestra paz y mantener nuestro bienestar emocional a su alrededor. Las personas negativas suelen experimentar mayores niveles de estrés crónico, lo que puede influir en su forma de pensar, reaccionar e interactuar con los demás.
La negatividad puede ser contagiosa. Con el tiempo, la exposición constante a las críticas, el pesimismo, los chismes y los conflictos puede aumentar el estrés, afectar nuestro estado de ánimo y dejarnos emocionalmente agotados.
Con el tiempo he aprendido que no es necesario absorber la negatividad de los demás para ser compasivo o brindar apoyo. Se puede cuidar de los demás y, al mismo tiempo, proteger la propia salud mental.
Aquí tienes varias maneras de cuidar tu salud mental cuando estás rodeado de personas negativas.
Las investigaciones han demostrado que las emociones pueden ser contagiosas, lo que significa que las personas con las que pasamos más tiempo pueden influir en nuestros niveles de estrés, nuestra perspectiva e incluso nuestra salud mental.
1. Reconoce que su negatividad suele ser sobre ellos mismos, no sobre ti.
Las personas negativas suelen ver el mundo a través del prisma del miedo, la decepción, el estrés, el trauma o el dolor no resuelto. Es posible que estén pasando o hayan pasado por situaciones difíciles que les hayan llevado a tener una perspectiva pesimista.
Su perspectiva es personal y no se centra en las personas que los rodean. Quizás no lo sepan porque solo son capaces de reconocer los defectos ajenos según su propio estado mental. Para proteger tu bienestar emocional, debes aprender a no interiorizar cada queja o crítica.
Puede que algunas personas no comprendan el concepto de vivir la vida con gratitud. Las Escrituras nos animan repetidamente a regocijarnos siempre y a aprender a contentarnos sin importar nuestras circunstancias.
Perspectiva de salud mental:
Tomarse como algo personal la negatividad de otra persona puede aumentar la ansiedad, disminuir la autoestima y crear una carga emocional innecesaria.
2. Establece límites emocionales.
Establecer límites emocionales es una forma de protegerse. La pesadez que se genera en nuestro entorno cuando tenemos personas negativas a nuestro alrededor puede desestabilizarnos. Los límites no se tratan de controlar a los demás, sino de decidir qué estamos dispuestos a absorber y qué no. Podemos escuchar sin convertirnos en el desahogo emocional de nadie.
Solo ten en cuenta que está bien decir:
- “No puedo hablar de esto ahora mismo.”
- “Centrémonos en algo positivo”. Sin embargo, esto puede parecer demasiado desdeñoso, por lo que cambiar de tema con tacto podría ser un mejor método.
- “Me gusta ver el lado positivo de las situaciones para no cargar con una carga negativa”.”
Perspectiva de salud mental:
Los límites saludables reducen el agotamiento emocional y ayudan a prevenir el síndrome de burnout.
3. Limite su exposición siempre que sea posible.
¿Alguna vez has estado cerca de alguien y te has sentido feliz o alegre al instante? Hay momentos en que ciertas personas te inspiran. Su positividad es contagiosa. Son personas con las que disfrutamos estar. Las personas negativas atraen a los demás. A menudo, las personas negativas buscan a alguien que las escuche para quejarse, lo que puede dar la sensación de que se sienten atraídas naturalmente hacia ti.
Presta atención a cómo te sientes después de pasar tiempo con ciertas personas. Si el encuentro fue negativo o el ambiente te pareció tenso, intenta limitar el tiempo que pasas con ellas. Reduce las interacciones innecesarias siempre que sea posible si alguien transmite negatividad. Cuando empiecen a quejarse, es el momento de retirarte con elegancia.
Si sientes negatividad después de pasar tiempo con ellos, tómate un tiempo para recuperarte emocionalmente tras los encuentros difíciles. Escucha música. Piensa en tres cosas positivas que hayan ocurrido ese día. Recuerda que tú no eres el infeliz; ellos sí.
Perspectiva de salud mental:
4. Protege tu diálogo interno
Solemos recibir muchas ideas persuasivas. Nos vemos inundados de mensajes en redes sociales, música, podcasts, etc. Muchos de ellos pueden influir en cómo pensamos o sentimos. Pero también lo hacen las personas con las que convivimos o trabajamos. Si alguien se queja repetidamente de un restaurante que te gusta, podrías terminar dejando de disfrutarlo porque ha influido en tu opinión. Si sabes que esa persona tiene una mentalidad pesimista, no permitas que te convenza.
Cuando nos rodeamos de críticas o quejas constantes, podemos llegar a creerlas. Porque, en realidad, puede que tengan razón al señalar lo que no está bien, pero antes no nos molestaba. No porque seamos ingenuos, sino porque éramos felices y estábamos satisfechos. Analiza tus pensamientos y sentimientos, y no permitas que se conviertan en tu voz interior. Las personas que nos rodean no solo influyen en nuestras emociones; también pueden influir en nuestras creencias si no prestamos atención.
Pregúntate:
- ¿De verdad me lo creo?
- ¿Te resulta útil esta idea?
- ¿Estoy adoptando los miedos de otra persona?
Aprender a detenerse y evaluar los pensamientos que absorbemos es una de las razones por las que el pensamiento crítico es una habilidad vital tan importante. Lee mi blog sobre pensamiento crítico.
Perspectiva de salud mental:
Nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones, comportamientos y salud mental en general.
5. Deja de intentar arreglar a todo el mundo.
Cuando algunas de estas personas se quejan, no buscan una solución. Simplemente quieren quejarse. No aprecian que se les dé un enfoque positivo a sus sentimientos. Lo que buscan es un público. Alguien que escuche y aplauda sus creencias y pensamientos. Si les sigues el juego, pueden formar fácilmente un grupo.
Admito que es agotador intentar constantemente rescatar a personas que se resisten a ser felices; créanme, lo he intentado. Se puede brindar apoyo cuando sea apropiado, pero hay que reconocer que no se puede hacer el trabajo emocional por ellas.
Perspectiva de salud mental:
Sentirse responsable de las emociones de los demás suele provocar fatiga por compasión y agotamiento emocional.
6. Rodéate intencionalmente de influencias positivas.
Al elegir tu círculo íntimo, busca relaciones que fomenten el crecimiento y la paz. Personas que contribuyan a tu felicidad sin apagarla. Pasa tiempo con quienes ríen, sueñan, resuelven problemas y te inspiran. Reír es una forma de liberar endorfinas. Otra manera de encontrar positividad es leer un libro inspirador o escuchar podcasts motivadores. Disfrutar del aire libre y la naturaleza también te ayuda a conectar contigo mismo. Invierte en actividades que recarguen tu energía emocional. Descubre qué te hace feliz y hazlo de forma saludable.
Perspectiva de salud mental:
7. Practica la compasión sin cargar con su peso emocional.
La verdad es que las personas negativas a menudo tienen problemas que no podemos ver. Empiezo a escuchar de qué áreas de su vida se quejan. ¿Es solo el trabajo, el hogar, el matrimonio, los hijos, la comida, etc.? ¿Son generalmente infelices o solo un área de su vida? Si noto que se trata principalmente del trabajo, les ayudo a reconocerlo. Esto les permite pensar en otras opciones laborales y soñar con algo que les haga felices. Si se trata principalmente de negatividad en todo, ¿están deprimidos? Puedo hacer esto dentro de mi ámbito laboral, pero no todos están preparados para ello. La compasión no requiere sacrificar tu propia salud mental. Si esto es demasiado difícil y está fuera de tu zona de confort, simplemente anímales con delicadeza a hablar con un terapeuta o un profesional de la salud mental. Recuerda, puedes preocuparte profundamente sin dejar de mantener límites emocionales.
Un recordatorio útil:
“Puedo brindar apoyo sin hacerme responsable del estado emocional de otra persona.”
Perspectiva de salud mental:
La empatía se vuelve perjudicial cuando se transforma en una responsabilidad emocional excesiva.
Conclusión
No puedes controlar las actitudes, perspectivas ni decisiones de los demás. No puedes obligar a la gente a ser más positiva, agradecida o emocionalmente sana.
Lo que sí puedes controlar es cuánto acceso tiene la negatividad a tu mente, a tu paz y a tu energía emocional.
Proteger tu paz no es egoísta; es una de las decisiones más saludables que puedes tomar.
Cuanto más sano y centrado estés emocionalmente, mejor preparado estarás para cuidar de ti mismo y de las personas que quieres, sin perderte en la negatividad de los demás.
