¿La buena noticia? La motivación no es algo que se espera. Es algo que se puede reconstruir.
Así es como:
1️⃣ Empieza poco a poco
Los grandes cambios pueden parecer imposibles. Céntrate en objetivos pequeños y alcanzables.
✅ Ejemplo: “Hoy escribiré una frase” en lugar de “Terminaré el artículo completo”.”
Normalmente les digo a mis pacientes que dividan las tareas en pasos más pequeños. Cuando mis hijos eran pequeños y les decía que limpiaran su habitación, terminaban jugando en lugar de limpiar. Discutíamos y llorábamos por eso. Así que lo que hacía era sentarme en su cama, observar a su alrededor y luego dividir la tarea para ellos. "Empieza solo con los Legos", una vez que terminaban, les decía "ahora pon toda la ropa en el cesto" y seguía así. No hacía las tareas por ellos porque quería que aprendieran, pero los guiaba y les ayudaba a aprender la técnica.
Este sencillo planificador divide los objetivos en pasos diarios para que nunca te sientas abrumado..
2️⃣ Crea una rutina
La motivación ama la estructura. Haz que los hábitos sean automáticos para que no tengas que... sentir motivado cada día.
✅ Ejemplo: Misma hora para despertarse, descansos programados, hora de acostarse constante.
Entre semana, cuando llego a casa del trabajo, lo que más me apetece es sentarme a navegar por las redes sociales. Sin embargo, si lo hago, nunca podré hacer las demás tareas porque, seamos sinceros, con las redes sociales solemos perder la noción del tiempo. Nos decimos a nosotros mismos: "He tenido un día largo, me merezco un descanso", y sí, te lo mereces, pero aún no. Así que lo primero que hago es cambiarme de ropa y ponerme la ropa de deporte. Esto me ayuda a mentalizarme para entrenar más tarde. Después, preparo la cena. Mientras cocino, limpio la cocina para no tener que hacerlo después. Si tengo más tiempo, limpio también otras zonas. Una vez terminada la cena, empiezo mi entrenamiento. Algunos días dura 30 minutos, otros una hora. En cualquier caso, hago algo. Me ducho justo después y luego ceno. Este es mi momento. Reviso las redes sociales o el correo electrónico, etc. Después de cenar, trabajo en mi blog y a las 9 de la noche me relajo. Mi tiempo de devoción es por la noche porque no tengo nada más que hacer, así que no hay distracciones. Luego, tiempo para ver la tele o leer. Si sigo esta rutina, consigo hacer todo lo que necesito.
Algunas personas utilizan este rastreador de hábitos para mantenerse responsables.
3️⃣ Cuida tu cuerpo
Tu salud física influye en tu estado de ánimo.
✅ Prioriza el sueño.
✅ Come comidas equilibradas.
✅ Mueve tu cuerpo; incluso una caminata ayuda.
Con una rutina puedes cuidar tu cuerpo a diario. Soy la primera en admitir que no siempre estoy motivada ni tengo energía para hacer ejercicio todos los días. Me pongo muchas excusas para no hacerlo. Aun así, lo hago para recuperar la motivación porque sé que tengo metas.
- Yoga para estiramientos suaves.
- Bandas de resistencia para entrenamientos fáciles en casa.
- Lavendedor de loción para dormir
4️⃣ Busca inspiración
Cuando te sientas sin inspiración, alimenta tu mente con nuevas ideas.
✅ Lee un libro, escucha un podcast, habla con un amigo que te anime.
- Hábitos atómicos de James Clear: ideal para pequeños cambios sostenibles.
- La ligera ventaja: perfecta para mantener la constancia incluso cuando el progreso parece lento.
Me encanta leer por placer. Leo novelas, ficción histórica y también ensayos. Hace poco, una novela histórica me inspiró a seguir adelante y retomar el rumbo. Me recordó por qué hago lo que hago y por qué me he fijado ciertas metas. Nunca se sabe dónde se puede encontrar la inspiración.
5️⃣ Practica la autocompasión
No eres una máquina. Está bien descansar.
✅ Háblate con amabilidad.
✅ Reconocer que el progreso no es lineal.
✅ Date permiso para volver a empezar tantas veces como necesites.
A veces me permito un día para no hacer absolutamente nada. No tengo nada planeado, ni tareas, ni salidas, nada. He tenido que aceptar la culpa de esos días improductivos. He aprendido a replantearme esa idea. Si Dios descansó, y Jesús descansó, ¿por qué pienso que yo no tengo que hacerlo? Así que sí, los días de descanso también son importantes y tienen su propósito.
Mis herramientas favoritas para aumentar la motivación
Si quieres prepararte para el éxito, estos son mis recursos de referencia:
✅ Diarios y agendas
- Diario guiado
- Planificador diario
- Rastreador de hábitos
✅ Libros
✅ Atención plena y bienestar
- Consciencia aplicación
- Espacio mental
- loción de lavanda
✅ Ejercicio en casa
Estas herramientas no son soluciones milagrosas, pero realmente te ayudan a cuidarte, incluso cuando la motivación parece estar fuera de tu alcance.
Reflexiones finales
Perder la motivación es normal. No significa que estés fracasando, significa que eres humano.
En lugar de castigarte a ti mismo, intenta empezar poco a poco, crear rutinas, cuidar tu cuerpo, buscar inspiración y practicar la autocompasión.
Y si necesitas un poco de ayuda en el camino, considera probar algunas de las herramientas que compartí anteriormente. Incluso un pequeño cambio puede ayudarte a sentirte esperanzado y con energías renovadas. Recuperar tu motivación es posible. ¡Empecemos!.
¿Cuál de estos consejos o herramientas te resulta más útil? ¡Cuéntame en los comentarios! Me encantaría saber tu opinión.
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